その定義、効果、そして無酸素運動との違い有酸素 vs 無酸素驚くべき効果運動ファインダー
有酸素運動 vs 無酸素運動
運動は、エネルギーを生み出す仕組みによって大きく二つに分類されます。それぞれの特徴を知ることが、効果的な体づくりの第一歩です。
有酸素運動 (エアロビクス)
酸素を使い、体内の脂肪や糖質をエネルギー源とする、比較的強度が低〜中程度の運動です。長時間継続しやすいのが特徴です。
- 主なエネルギー源: 脂肪、糖質
- 運動強度: 低〜中強度
- 持続時間: 長時間 (数分〜数時間)
- 代表例: ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、ダンス
無酸素運動 (アネロビクス)
酸素を使わずに、筋肉に蓄えられた糖質 (グリコーゲン) をエネルギー源とする、強度の高い運動です。瞬発的な力を発揮します。
- 主なエネルギー源: 糖質 (グリコーゲン)
- 運動強度: 高強度
- 持続時間: 短時間 (数十秒〜数分)
- 代表例: 短距離走、ウェイトトレーニング、相撲、投擲
運動時間とエネルギー源の関係
運動の継続時間によって、有酸素系と無酸素系のエネルギー供給の割合は変化します。
インタラクティブ・ヘルスガイド (2025)